你睡不好覺嗎？
想了解自己的睡眠品質，可以藉由下面幾個敘述來判斷，若是符合的條件愈多，代表你的睡眠問題愈嚴重。
＊雖然有睡著，但是早上起床後依然覺得疲勞，一點精神也沒有。
＊不好入睡，常常翻來覆去過了半個鐘頭還睡不著。
＊閉著眼睛睡不著時，會感到心情煩躁。
＊好像整個晚上不斷地做夢，沒有完全放鬆的感覺。
＊睡到一半會醒過來，之後就很難再度入眠。
＊有心事以致睡前反覆思考無法成眠。
＊早上起床全身緊繃痠痛，覺得身心沒有獲得充分休息。
睡眠的重要性
有句話說休息是為了走更長遠的路，睡覺是消除人體疲勞最快的方式。睡覺的時候，身體會進行自我修護，許多內分泌與細胞的活動以及營養素的合成，在這個時段是最活躍的。如果失眠也不需過度困擾，因為根據統計約有6成的人都曾經有過失眠的困擾，找出造成睡眠品質不佳的原因，做些調整，一定能擁有一夜好眠。
美容覺怎麼睡
如果要肌膚水噹噹，最簡單的美容方法，就是每天睡好美容覺，每天晚上的11點到凌晨2點是美容的黃金時段，而且，根據中醫的說法，人體血液循環是配合時辰運行，子時走到頭部，丑時到肝臟…。因此，若能充分休息，氣色自然會很讚，如果繼續作夜貓子，肝臟無法休息，臉色當然就會不好看。
而且，肌膚細胞的運作也在美容覺時段最為旺盛，進入睡眠之後，體溫會稍稍降低，膚表的血管擴張，循環比白天快速，此時擦保養品的吸收效果也更好，尤其，夜間的皮脂腺分泌下降，若是不擦好保濕就去睡覺，臉可是會愈睡愈乾，因此睡眠時間使用的保養品，保濕滋潤度一定要足夠，你可以在精華液之後，擦上較滋潤的晚霜，目前許多廠商也推出了晚上適用的面膜產品，利用美容覺時間好好補一下。佳麗寶晚安養顏面膜是專為經常熬夜的人設計，維他命P與柚子精華成分可促進膚表血液循環，防止黑眼圈與暗沉臉色出現；LANEIGE水美人晚安面膜則適合肌膚有乾躁困擾時使用，透過睡眠時間持續鎖水，超微細微粒礦物水分子並能促進肌膚天然的保濕能力；嬌蘭快樂酚多精系列則以萃取自可可豆的專利成分，類似睡眠時腦內啡的作用，促進肌膚血液循環，即時恢復肌膚的活力。
營造一個舒適睡眠環境
＊寢具助眠
枕頭之於睡覺是相當重要的因素，法蝶公關經理李秀盈指出，挑選枕頭的標準因人而異，首先是必須了解自己的睡眠習慣，喜歡側睡、正睡或趴睡所要挑選的枕頭都不相同，因為不同姿勢造成的頭部與肩頸之間的角度不同，她表示選購枕頭一定要試躺，躺下時必需感到頸部獲得充分的支撐，一般來說女人的肩膀較薄，肩頸部也沒男性彎曲，需要的枕頭就沒那麼高。枕心依材質由柔至硬區分大致為羽絨枕、記憶枕、乳膠枕，個人可以自己的需求來購買。寢具的材質以棉或絲質較佳，因為人體到了入睡後還是會排汗，一個晚上大約有200c.c的量，尤其又約有1／10在頭部，所以選擇透氣吸汗的素材，都可以令你睡得更舒服。
最完美的臥房室溫，夏天是26度、冬天16度，不過因為各國的氣候不同，室內空調不同，還是以自己最感舒適的溫度為準。正常來說天氣炎熱時，讓室內溫度稍降會較易入眠，因此建議夏天可將冷氣在入睡前調整至26度，因為進入熟睡階段體溫會略為下降，可讓冷氣在2個鐘頭後回溫到28度。至於冷颼颼的冬天，溫暖的被窩是最舒服的地方，被窩的環境也很重要的，最適當的被窩溫度是34度最好，太冷或太熱都會讓身體不舒服，最佳的被窩濕度（含水度）則是55％，因為濕度會跟隨身體排汗升高，所以寢具的材質必須是保暖又通風，也不建議冬天一整晚的使用電熱毯，因為它會令被窩溫度過高過於乾躁。
＊環境助眠
理想的睡覺環境是不開燈的，因為光線會刺激熟睡期的眼球活動，不過如果因為怕黑，則可以使用小夜燈，間接照明的燈光較柔和不刺激。保持室內空氣暢通，移除雜亂的物品，臥房的顏色必須是讓你感到安心自在的。
＊飲食助眠
睡前3個鐘頭要避免喝含有咖啡因的飲料，像是咖啡、可樂、茶等，因為咖啡因會讓人心情亢奮，無法放鬆入睡；此外，像是較油膩、重口味的食物也會影響睡眠不建議攝取。若要幫助好入眠，不妨晚餐時補充含鈣、鎂、維生素B群的食物，都有助於穩定情緒。睡不著的時候，不要在床上翻來覆去，此時可以起身喝杯溫牛奶，牛奶中有種色胺酸成分，可被再被人體分解為5-羊巠色胺以及退黑激素，退黑激素能夠幫助睡眠，5-羊巠色胺則有平撫情緒的效果。
＊香氛助眠
由於失眠大多是因為壓力所致，芳香療法也大量被運用在解決失眠，因為透過嗅覺，香氛可以刺激大腦分泌荷爾蒙，進而達到控制情緒的效果，又因為嗅覺相對於其他感官來說，能夠直接反應給大腦，所以其效果是非常直接且快速的。你可以透過泡澡、塗抹、薰香或按摩的方式來使用香氛。在香氛的選擇上一般來說森林植物的味道有助於平撫情緒，品木宣言教育經理洪兆伶指出，一般人想到助眠總會聯想到薰衣草，因為它的香味有幫助交感神經放鬆的作用，同時洋甘菊也有類似的效用；不過，不同原因引起的失眠還可以運用其他的香氛來輔助，效過更好。若是因壓力引起的失眠，她則相當推薦苦橙與橙花，勞心勞力型的過度疲勞，薑則是促進睡眠消除疲勞的最佳選擇。如果要以按摩方式來助眠，洪兆伶建議可將助眠專用的乳液擦在前額髮際處、頸後與肚臍下方，因為這些位置是淋巴聚集的部位，還可以通過淋巴加速助眠香氛的效果。
＊音樂助眠
根據醫學研究，聲波能量的共振原理，可以幫助情緒放鬆，音樂可以藉由副交感神經進入大腦，調整身體不正常頻率，讓睡眠品質更好。音樂治療的觀念可不是最近才開始的，在巴洛克時期，音樂家巴哈的〈郭德堡變奏曲〉就是為了治療一位公爵失眠而作的。音樂聲波進入腦內之後，會產生一種腦內啡的物質，此物質對內分泌失調的精神症狀有相當大的幫助，不過，並不是所有的音樂都有舒緩心情的作用。挑選促進睡眠的音樂需掌握幾個原則，首先，必須挑選沒有歌詞的音樂，因為歌詞會引人注意歌詞在訴說的內容，進而進入那個情境面，造成腦部過度活動；此外，沒有明顯節奏的音樂也對放鬆較有幫助，因為節奏快或慢會直接的影響心跳頻率，慢板的曲子能令心情獲得舒緩。
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