做運動並不一定得要到健身房或運動場，或特地撥出一段空檔時間，運動神經發達與否也不是必要條件，運動應是日常生活中的習慣，尤其有些運動是隨時隨地皆可進行，您知道嗎？每天的走路就是很好的運動方式哦！
走路多健康多
我們常以為，只有讓人氣喘如牛、汗流浹背的劇烈運動才算是有益身體的運動，其實不然。根據美國史丹福大學的研究報告指出：即使是短時間的溫和體能活動，比如走路10分鐘，對身體健康都有顯著的改善。也就是說，只要動起來對健康便有所助益，而且養成終身運動的習慣遠比三分鐘的運動熱來得有實質效益。
千萬別小看走路，走路是一種緩和、全身性的運動，而且不分男女老幼，沒有時間及場地限制，亦無需花費大筆金錢添購器材設備，對每個人而言，顯然是方便且易於達成的運動形式。台北醫學院保健營養學系主任謝明哲即是步行運動的倡導與力行者，他談到走路對健康的助益時表示，台語俗諺說：兩腳走三腳勇。並不是單指走路對性功能的幫助，而是對整體健康的改善，因為走路會牽動全身的肌肉。的確，走路屬於有氧運動的一種，它能夠為身體帶來下列益處：
* 降低心跳速率並強化心肌功能（心臟血管系統）。
* 降低體內壞的膽固醇，增加好的膽固醇。
* 燃燒脂肪，產生能量，以供肌肉運動之用。
* 幫助控制血糖。
* 鍛鍊結實肌肉。
* 促進新陳代謝，消耗更多的熱量。
* 有助身體釋放一種化學物質──腦內啡（ENDORPHINE），可讓人感到心情舒暢。
當然知道了走路的好處之後，還是得靠您自己用雙腳去走，才能實際獲益。
正確的走路法
正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負擔，長時間走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿勢要正確。
1. 背挺直、肩膀不要用力
臉朝前，視線望向前方15～ 20公尺 ，背挺直，不要用到肩膀的力量。
2. 手肘微彎、膝蓋伸直
走路的時候手肘稍微彎曲，膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側移動到腳尖，由腳尖踢出前進。
3. 步伐大小適中，身高X0.3
步伐過大或過小都會造成疲勞，一般的標準是身高X0.3，是比較不會造成疲勞的步伐，以身高 160公分 的人為例，步伐約 50公分 左右，若是運動快走時，步伐應稍微大一點，約身高X0.5為標準。
4. 腳尖踢出的幅度5～10度
走路的時候兩腳的兩個膝蓋好像要碰在一起的距離，是最好的距離，腳尖踢出的幅度勿過大，向外5～10度為宜；而老年人常常會拖著腳走路，所以自己要注意把腳抬起來走路。
平常走路時可以用自己比較舒服的方式，但把走路當運動時要特別注意正確的走路方法。
剛開始以走路為運動時，一天可以走30到40分鐘，習慣之後再逐漸加長為佳。
（轉載自1998年10月康健雜誌）
不良姿勢與傷害
儘管走路人人都會，不需要特別的教導與學習，然而，不正確的走路姿勢和習慣，長久下來卻在不知不覺中對健康造成了傷害。台北醫學院附設醫院骨科主治醫師何信俅指出，人們常會隨身攜帶些很重的背包或公事包，而且多以單側肩背或手提，容易造成身體兩邊肌肉不平衡，長時間便造成腰酸背痛的現象。自行檢測走路姿勢是否正確時，可注意觀察走路時身體是否會偏向一側、肩膀是否會一邊提高？而走路時應儘量避免負荷重物，並選擇可將壓力分散至兩側肩膀的雙肩式背包也會比較好。
此外，鞋跟的磨損情況也是檢測走路姿勢的指標，藉由鞋底磨損的位置可看出走路時的著力重心，一般走路是利用足跟、足內弓往前到大拇指關節的力量，無論磨損內側或外側，都表示足部關節承受的壓力不一，長期容易造成關節炎的現象。因為走路和站立時，全身的力量都壓在足部，而關節面積只有小小的5～10平方公分，當所有重量都壓在單側的同一點，再加上走路時的重力加速度和慣性壓力，關節所受的壓力會成倍增加，長時間下來當然會產生一些不良的影響。目前坊間有許多如足部墊、足跟墊的復健器材，可以配合不同的需求，矯正這種壓力不平均的影響，但最好還是要依照專業醫生的指示來使用。至於所謂的健康鞋和健康步道，在行走時只運用單獨一點的支撐力量，同樣會造成局部壓力增加，容易造成足底肌膜炎和足跟肌腱肌膜炎，因此站在醫師的觀點還是不建議這些步行方式。
足底肌膜炎和足跟肌腱肌膜炎引起疼痛的症狀，亦常發生於40～50歲的中年婦女，除姿勢不良、鞋子的問題外，走路過量也是原因之一，像急行軍時甚至有韌帶斷裂、骨折情況的發生，由此可見過與不及都是不好的。
走路運動生活化
進行走路運動時，除上述的不良姿勢與傷害需注意外，最重要的是注意安全並選擇一雙正確、舒適的鞋。只要時間不是很緊迫，每天在位置移動之間儘量以走路來替代搭乘交通工具或電梯，即使無法撥出一段空檔來走路，如此累積起來也可達到一定的運動量。這即是 謝明哲 教授力行運動生活化的實際經驗。
不常運動的人一開始可能會雙腿酸痛，因為能量來自燃燒肌肉中的葡萄糖所產生的乳酸等，不過身體慢慢會自行調整，習慣運動後便會改為利用脂肪酸當作能量，肌肉便不至酸痛，因此應視個人的體能狀況調整，逐步增加時間和距離。另外，配戴計步器也是幫助設定目標、激勵自己的輔助工具，可以藉由記錄評估檢測是否達到每天設定的運動目標，進而養成運動的習慣。
放鬆心情，安步當車，獨自一人欣賞沿途風景或行人百態；有伴為伍則天南地北閒話家常，走路的樂趣自在其中，祝您一步一腳印，走出健康路。（文/王昌琳）
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