大直區保母~~Jaime媽咪

忙碌的上班生活就沒時間做運動嗎？

學會忙裏偷閒，小小的運動也能獲得好的保健效果喔！

下面就為大家介紹13款耗時少、動作小的健康妙招，對於疏緩疲勞非常有效，快來試試吧！

1、拍腦袋：雙手捂住耳朵，再用手指尖輕拍腦袋，10~20次，可促進大腦血液迴圈。

2、扯耳朵：右手經過後腦勺，往下扯動左耳垂；隨後，左手經過後腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。

3、煉眼：雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

4、轉頸：脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，再逆時針轉動，可放鬆頸部緊張神經。

5、按摩：肩周的最疼點，可採用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

6、搓臉：雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。7、伸懶腰：反復數次。

8、手臂牽引：雙臂過頭，扶住牆壁或辦公桌向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

9、搓肚：手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化。

10、腹式深呼吸：平時我們採用的胸部呼吸，可採用腹部深呼吸，一舒一張。

11、提肛：肛門縮起，放鬆，可防止痔瘡等疾病。

12、走動：起身走動一下，比如上廁所去離自己最遠的那間（可以上下樓奔波再好不過），部門溝通儘量走去身邊說，少用電話和聊天工具。

13、爬樓梯：不坐電梯，上下樓梯獨自完成。